¿Como subir tu autoestima? 10 consejos para quererte más

Casi el 70% de los problemas que recibo en mi consulta son referentes a tener una autoestima baja. Tener una autoestima baja, influye en la percepción del concepto que tenemos de nosotros mismos y este factor nos limita en nuestro día a día y sobretodo en las relaciones personales e interpersonales (con nosotros mismos y con los demás).

El concepto que tenemos de nosotros mismos, influye como decíamos en las relaciones sociales, pero también provoca ansiedad, depresión, problemas de comportamiento y conducta, adicciones, estrés…. aunque todos estos diagnósticos pertenecen a un profesional cualificado, si que podemos detectar algunos rasgos que identifican que tenemos una autoestima baja.

Hacer el test http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_testautoestima.php

Como puedo saber si mi autoestima está baja

  • Te falta seguridad contigo mismo.
  • Dudas de tus capacidades.
  • Te valoras muy poco.
  • Te cuesta defender tus ideas hacia los demás.
  • No refuerzas tu autoconcepto.
  • Necesitas que los demás te aprueben en practicamente todo.
  • No te sientes feliz
  • Te cuesta acabar lo que empiezas.
  • Falta de motivación.
  • Dificultad para relacionarte con los demás.
  • Te refuerzas en tus pensamientos negativos.
  • Te pones nervioso
  • No te gusta coger iniciativa de nada.
  • Fisicamente no te gustas
  • Muchas veces te sientes culpable
  • Tienes algo de envidia a los demás
  • En ocasiones piensas que no tienes nada que aportar.

Cuando de estos indicadores, marcas alrededor de 8, puede ser que tus problemas vengan a raiz de tu falta de autoestima y por ello has de poner solución, no te vale la pena seguir así con la infinidad de recursos y profesionales que podemos ayudarte.

Resultat d'imatges de autoestima

Como subir mi autoestima

1.- Márcate unos objetivos: claros y a corto plazo

2.- Cambia tus pensamientos: evita los pensamientos negativos y pásalos a positivos.

3.- Deja de culparte y de macharte: no tienes que ser el culpable de todo.

4.- Critícate constructivamente: piensa en que puedes mejorar, y no en los errores.

5.- Pídete perdón: por lo que consideres que tienes que hacerlo

6.- Para que vas a compararte: eres único y especial.

7.- Tiempo para tí: al dia o a la semana, escoge un rato para ti a solas contigo y haz algo que te aporte bienestar.

8.- Trátate bien: con amor, con cariño, regálate algun piroro y un abrazo de vez en cuando.

9.- Medita cada noche, piensa en todo lo bueno que ha tenido ese dia y todo lo que has superado.

10.- Olvida el pasado: no arrastres piedras en tu mochila, suéltas, y si no puedes pide ayuda.

FELICES FIESTAS

Felices fiestas a todos vosotros

Si a ti también que me lees, que me sigues virtualmente, que me acompañas en mi crecimiento profesional y a la vez personal.

Feliz Año Nuevo 2019

Sin vosotros, no sería posible nada de esto.

Os deseo lo mejor de lo mejor, lo más de lo más, para vosotros, para los vuestros y por y para siempre.

Un abrazo inmenso.

feliz 2019

12 objetivos emocionales para 2019

La lista de estos 12 objetivos que te describo a continuación, es una recopilación de acciones que aplicadas de manera positiva y asertiva pueden llevarte a mejorar tu bienestar y tus relaciones con los demás, consiguiendo así una mejor calma interior en la cual podrás experimentar la ausencia de problemas y malos rollos.

  1. Toma conciencia de los sentimientos: Identificar lo que sientes a cada momento, te llevará a conocerte mejor y en consecuencia a saber lo que necesitas. De esta manera estarás protegiéndote de lo que no te beneficia.
  2. Controla los sentimientos: Es de las acciones más difíciles de conseguir cuando estamos frente una persona impulsiva, pero sin ninguna duda se puede conseguir. Después de tomar conciencia, tendrás que controlar los pensamientos y sentimientos para evitar así lo que denominamos «malos rollos».
  3. Entender y respetar otros puntos de vista: Dejar hablar, escuchar, respetar, controlar tus opiniones, el tono de voz, etc, te va a ayudar a conseguir este objetivo.
  4. Tener espíritu crítico: Saber en qué te equivocas, cuando lo haces como reacciones y un sin fin de auto valoraciones más, serán un punto de partida para conseguir esta calma en las relaciones personales y sociales.
  5. Ser optimista: Todo tiene su lado positivo, su aspecto de aprendizaje a pesar de momentos de sufrimiento. Lucha para encontrarlo, no tengas prisa pero hazlo conscientemente.
  6. La bondad y la generosidad: Ser bueno y generoso no es sinónimo de ser tonto, es sinónimo de buena persona. Pero cuidado, antes debes identificar como te sientes mostrándote bondadoso y generoso. Verás que cuando lo hayas intentado, estarás mejor contigo mismo.
  7. Identificar los problemas graves: Seleccionar los problemas  y saber distinguir entre preocupaciones o problemas serios es vital. Preocúpate por lo importante, por lo viral e imprescindible y no por asuntos típicos como el qué dirán.
  8. Comunicarse y hacerse entender: La comunicación es básica para cualquier relación o entendimiento. Si no existe no hay relación. Mira de expresar lo que sientes o deseas que sepan de ti lo demás es tuyo, pero no dejes que interpreten, manifiéstate y exprésate.
  9. Pide ayuda: No pasa nada, no eres menos ni más que nadie por hacerlo, simplemente a raíz de tus sentimientos, pides lo que necesitas si es el caso.
  10. Expresa tus sentimientos: Di lo que sientes, no te lo guardes si te hace daño. Dentro de ti solo se consume, se gasta, pero no se utiliza ni se aprovecha, con lo cual, si necesitas que sepan lo que sientes o deseas exprésalo.
  11. Resuelve tus problemas: No dejes que nadie lo haga por ti. Afróntate a todo aquello que te da pereza, que querías evitar, pero hazlo con convencimiento, con ganas y estando seguro que todo te aporta cosas positivas a la vez que avanzas.
  12. Márcate objetivos: Una persona sin objetivos, sin ilusiones, sin dudas, sin metas… no está viva. Céntrate en ellos y no te desvíes, pues cuando los hayas conseguido tu bienestar interior será excelente porqué habrás cumplido tus sueños a la vez que aumentarás tu autoestima.

3 pasos para aprender a soltar tus emociones tóxicas

Bernardo Stamateas, autor del libro, «Emociones tóxicas; como sanar el daño emocional y ser libres para tener paz interior», nos habla de 15 emociones negativas que nuestro cerebro genera inconcientemente y que nos produce no poder vivir libres y en paz.

  1. La ansiedad tóxica.
  2. La insatisfacción crónica.
  3. La angustia tóxica.
  4. El apego mal gestionado.
  5. El enojo.
  6. La envidia
  7. El miedo tóxico.
  8. La frustración
  9. La vergüenza tóxica
  10. La depresión
  11. El duelo mal llevado
  12. El llanto mal gestionado
  13. La culpa interminable
  14. El rechazo
  15. Los celos

Si sientes alguna de estas emociones tóxicas, es muy probable que no puedas conseguir un bienestar emocional y  una paz interior traducida a tranquilidad. Por ello te aconsejo que hagas estos pasos para poder conseguir tan deseado bienestar emocional.

Aquí van los 3 consejos más importantes para que aprendas y a la vez mejores:

  • Identifica la fuente de tus emociones tóxicas: cuando, quien, donde, porqué….Ríete de tus errores y de tus emociones tóxicas, quédate con eso: son pasajeras. Una de las causas de estas emociones es no saber perdonarte sin seguir adelante. Aprenderlo te aportará muchísimo.
  • Rodéate de personas positivas y que te aporten bienestar, de lo contrario entrarás en un bucle. Y además que generen pensamientos positivos que puedas adquirir. Además, has de aprender a hablar en positivo.
  • Aprende a resolver por ti mismo tus propios conflictos, no busques soluciones fuera de tu interior. Céntrate en lo que has conseguido hasta este momento y jamás te des por vencido.

8 claves para poner límites a tus hijos

 

A partir de los 2 años, los niños ya empiezan a tener criterio propio y no siempre es facil saberlos encaminar hacia donde nos gustaria a nosotros, los padres.

Sabemos que un NO da pie a una pataleta, a un comportamiento de rabieta pero a pesar de que no nos guste, hemos de insistir con nuestro criterio y cuando decimos un NO debemos seguirlo de una explicación. Si esta conducta como padres la vamos ejerciendo, llegará un momento que el niño entenderá que el NO es una negación por un bien suyo y no por una contra de sus padres.

Como deciamos, esto podemos irlo practicando a partir de los 2 años, cuando el niño nos pida cualquier cosa que nosotros entendemos que la respuesta debe ser No, lo mejor será seguirlo de un argumento o de una explicación, para ir evitando y espaciando asi las pataletas. Puedes leer más sobre rabietas  https://www.taticortes.es/8-tips-para-que-tu-hijo-de-haga-caso/

A continuación os expongo  las 8 claves para poder poner límites a tus hijos, para que te hagan caso y además, crear un clima de convivencia adecuado y coordial en tu hogar familiar:

Los niños que tienen límites tiene respeto hacia sus emociones y también orden emocional que conlleva a tener seguridad y disciplina positiva en sus actuaciones.

1.- REFUERZA LO POSITIVO

Los niños mejoran sus actutudes con refuerzo positivo, ya que así no llaman la atención de manera negativa, pues ven que su buen comportamiento también es reforzado y valorado.

2.- CONTROLA TUS EMOCIONES

Cuando pongas límites mira de controlar tus emociones, intenta aparcarlas y centrarte en el tema que te ocupa. No decidas ni te precipites si tus emociones no són nítidas. Espera, piensa, reacciona con cautela y actúa.

3.- SÉ OBJETIVO

Pon límites y consecuencias según la edad. Varia tambíen según su carácter y actividades que realizan. Frena siempre antes de actúar, busca las alternativas posibles y cuida de sus emociones.

3.- CASTIGA LA CONDUCTA, NO A TU HIJO

No apartes a tu hijo de tu vista jamás, no sirve de nada. Si castigas, hazlo a su conducta no a él fisicamente. Verbaliza lo que consideras que está bien o mal, pero nunca castigues al propio hijo, siempre a la conducta.

4.-EXPLICA EL PORQUÉ

Dale explicaciones, no vale el porqué si, porque lo digo yo, porque es asi y punto…. en estas explicaciones no hay aprendizaje ni memoria solo hay miedo y refuerzos negativos. Argumenta tus conductas y tus limitaciones hacia él.

5.-ACTÚA CON FIRMEZA

Cuando pongas un castigo o una norma, no la quites y medita si podrás cumplirla. Si esto no lo cumples, tu credibilidad se va por los aires y su «mala» conducta se va a volver a repetir porque no servirá de nada tu aviso.

6.-DA OPCIONES

Da alternativas a su conducta, porque no hacias esto, lo otro … los niños son muy impulsivos y solo ven una via para salirse con la suya y actuar negativamente. Los adultos son los que debemos dar alternativas y opciones a sus impulsos y actuaciones.

7.- MARCA Y GUARDA DISTANCIAS

Unos padres deben tener confianza con sus hijos y por suspuesto al revés también, pero jamás hablarles como hablan a sus amigos, utilizar un lenguaje coordial y amable, sin chillar ni insultar, marca la distancia y el respeto hacia los progenitores y en consecuencia hacia las personas mayores.

8.- EXPONE ALTERNATIVAS

Si les dices alternativas y opciones, hará que el límite se cumpla igualmente pero con orden y con coherencia,  y por supuesto esta actitud será valorada y llebada como un buen aprendizaje.

 

 

9 Claves para ser optimista

Ser optimista aporta muchos beneficios a la hora de afrontar las adversidades y tambien de convivir y relacionarte con la gente de tu alrededor; pareja, amigos, compañeros, jefes, hijos…

A la par, que ser optimista es algo innato, pero sin duda se puede trabajar. Los beneficios a nivel personal de ser optimista y positivo son muy enriquecedores, porque acercan a tu bienestar de manera que las consecuencias se van pasando  a los que tienes a tu alrededor, enseñándoles como atender las adversidades y dificultades que aparecen en nuestra vida en diversos ámbitos  y contextos.

Algunas de las actuaciones que puedes hacer para empezar a trabajar este optimismo son las siguientes:

  • No hables de lo negativo. No es un fracaso, es solo una visión.

  • Evita comparaciones. De que te sirven? Mira lo que tu eres y puedes aportar.

  • Mira y entiende la vida como un aprendizaje. Que te aporta tu vida? Estas contento con lo que has conseguido?

  • Rodéate de personas positivas. identifícalas, exprésate con y para ellas, cuidalas y conservalas.

  • Elimina la gente tóxica de tu vida. Eliminar quiere decir eliminar de tu vida, aléjate!

  • No dejes de soñar. Debes tener ilusiones y sueños, pero cuidado con las expectativas, no siempre son buenas y enriquecedoras.

  • Céntrate en el presente: para que pensar en el futuro a largo plazo?

  • No te mientas ni te engañes. Eso solo comporta vivir de manera infeliz.

  • Vive y deja vivir. Pon parcelas entre tu vida y las personas, de esta manera te proteges de lo que pueda venir, pero sin miedo.

6 técnicas para reducir la ansiedad

Me gusta definir la ansiedad como aquél ángel de la guardia que tenemos todas las personas y que en ocasiones se despierta para alertarnos de que algo en nuestra mente y cuerpo no funciona como desearíamos.

La RAE  define la ansiedad como «El estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo», y hay que salir en su defensa ya que no toda la ansiedad es mala o negativa.

Hemos de aprender a vivir con ese ángel de la guardia tanto en lo positivo como más negativo puesto que no en todas las personas el efecto de sufrir ansiedad es el mismo. Cuando no sabemos afrontar la ansiedad nos provoca muchos cambios fisiológicos y mentales que nos llevan a vivir en constante malestar.

La parte buena de la ansiedad es que nos ayuda a estar en alerta y como decía en el párrafo anterior hace que empecemos a modificar nuestra actitud ante diversos cambios emocionales de los cuales se nos avisa mediante nervios, inquietudes, dolores musculares, estrés, etc.

Cuando sufrimos ansiedad que derivamos a llamarla negativa, nuestro cuerpo lo nota y empieza a tener estereotipos sistémicos como por ejemplo miedos, fobias, obsesiones, trastornos, etc. Por eso es básico arraigarla en los primeros síntomas que se manifiesta.

Te comento algunas técnicas iniciales que pueden ayudarte a combatir la ansiedad:

  • Duerme y aliméntat bien: lo que necesites, y si no cumples la mínima de horas, al menos descansa mentalmente, come cantidades correctas y ten hábitos saludables.
  • Mantén activado el sentido del humor.
  • Piensa en positivo: interpreta las cosas de manera positiva.
  • Evita crearte expectativas de nada o de alguien.
  • No te preocupes por nada que no dependa de tí.
  • Evita automedicarte, no sirve de nada y es muy negativo.

¿Podemos evitar los sufrimientos?

El sufrimiento es un sentimiento y una emoción que forma parte de la vida, muchas veces implícita en el dolor emocional ya que este es el sentimiento negativo que surge ante determinadas situaciones o problemas, generalmente relacionadas con una pérdida o con un problema que nos afecta de manera importante.

El sufrimiento es la respuesta cognitivo-emocional, que tenemos ante un dolor físico o ante una situación dolorosa.

Es un conjunto de emociones y pensamientos que se entrelazan, adquiriendo mucho más intensidad y duración que el dolor emocional. De hecho, el sufrimiento puede durar indefinidamente, aunque la situación que lo provocó ya se haya solucionado.

Pero, ¿ porqué sufrimos demasiado, o de forma inadecuada?. La respuesta es abstracta y varia en función de las necesidades de cada persona, pero por lo general sufrimos por:

  • Reprimir emociones: tenemos emociones internas que no podemos o sabemos exteriorizar y eso hace que tengamos que reprimirlas por inseguridad, por miedo, por temor, por vergüenza…
  • Preocuparnos por problemas ajenos: hay problemas que nos cuentan, o llegan a nuestros oidos y no podemos hacer nada, o bien no van implícitos a nuestro dia a dia, entonces, porqué tendimos a sufrir o padecer de algo que no tiene nada que ver con nosotros, o que no depende de nosotros?
  • Vivir sin pasion: cuando vivimos sin interés, sin motivación, sin ganas de nada, sin ilusión, eso también nos hace sufrir y herir los sentimientos ya que nos estamos privando de libertad de expresión.
  • Tener rencor: con rencor se sufre, puesto que hay una dependencia de algo o de alguien lo cual nos afecta directamente y nos limita a poder recibir emociones positivas de las cuales podemos crecer como personas.
  • Anclar  nuestra vida al pasado: lo hacemos para sentirnos protegidos y por miedo a salir de  nuestra zona de confort y por eso sufrimos, porqué no mejoramos, no avanzamos pensando en el pasado y en lo que pudo haber sido. Aprende a soltar!

Para poder aprender a vivir sin sufrir, debes modificar, modelar y guiar a estas conductas.

  • nuestra personalidad,
  • fortaleza afectiva,
  • estado físico y emocional de ese momento,
  • las experiencias vividas en el pasado, principalmente durante la niñez,
  • nuestras creencias sobre nosotros mismos,
  • el significado que le damos al dolor,
  • el apoyo social que tenemos y
  • nuestra capacidad para: reconocer, aceptar y expresar nuestras emociones

8 estrategias para dejar de preocuparte

¿Que puedo hacer para no preocuparme tanto por alguna cosa?

Me gustaría vivir más en calma.

Tengo ansiedad por preocuparme demasiado.

Acumulo preocupaciones que no me llevan a ninguna parte.

Cuantas veces has dicho estas frases, seguro que más de una vez e incluso preocupaciones que no sólo son por tu parte y que no dependen de ti, sino que te has preocupado por todo.

Por ese motivo, si no puedes ocuparte de un problema o bien solucionarlo,  ¿porque te pre-ocupas tanto?.  No sirve de nada preocuparte o anticiparte aunque esto es fácil decirlo ¿verdad? y muy difícil de llevarlo a cabo cuando realmente las preocupaciones nos invades.

En este artículo te invito a que leas  8 estrategias para dejar de preocuparte:

1.- Cuidate por fuera y por dentro: Centra tu atención en cuidarte, en saber lo que quieres y lo que más te beneficia y te aporta bienestar. Puedes aplicarlo a los seres que amas y que están a tu alrededor.

2.- Bye bye al pasado: es bueno que te conciencies y afrontes lo que te ha pasado o lo que pudo haber pasado. Pensar en lo que pudo haber sido no te lleva a nada bueno. No puedes cambiar el pasado, ni tus actos, ni tus palabras con lo cual acéptalo e intenta modificar lo que consideres error.

3.- Cuando tus pensamientos son negativos, tu mente se contagia. Piensa en positivo y no te anticipes a nada. Evita crearte expectativas.  

4.- Salir de la zona de confort es un avance muy importante hacia tus pensamientos, pues seguramente los prejuicios e idealizaciones te han generado preocupación ante sentimientos que no son nada positivos.

5.- Pregúntate constantemente como te hablas . No te critiques ni te castigues con tus pensamientos, malos pensamientos y remordimientos. Háblate en positivo.

6.- Enfréntate a los problemas. No anticiparte no quiere decir que no tengas que enfrentarte. Dar el paso de solucionarlo si puedes y depende de tí te aliviará de preocuparte. Cuando más tardes a afrontar los problemas más complicaciones emocionales tendrás para buscar y encontrar la solución.

7.- Intenta ser cada dia, la mejor versión de ti. Conócete desde dentro, desde tus emociones, reacciones, pensamientos, sentimientos… y a partir de ahí mejora tus relaciones y reacciones. Si modificas tu actitud ante la vida, verás la mejor parte de tí y afrontarás mejor los problemas.

8.- Disfruta  cada momento de tu vida. Busca lo positivo de todo lo que vives, los hay, encuéntralo y evitarás así muchas preocupaciones y pensamientos negativos.